Aprender a dormir mejor

¿Cómo puedo dormir mejor?

Usted puede tomar medidas para mejorar sus hábitos de sueño. Si se entrena para dormir bien, estará más alegre y bella cada mañana.

En primer lugar, asegúrese de que tenga suficiente tiempo para dormir. Con dormir lo suficiente cada noche, una persona puede sentirse mejor y más productiva durante el día.

Para mejorar sus hábitos de sueño, también puede ayudar:

• Irse a la cama y despertar a la misma hora todos los días.
• Evitar la cafeína y la nicotina, especialmente por la tarde y noche.
• Hacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde.
• Evitar comidas y bebidas alcohólicas antes de acostarse.
• No tomar siestas después de las 3 de la tarde
• Relajarse antes de acostarse, por ejemplo, tomando un baño, leyendo o escuchando música suave.
• Mantener su dormitorio con una temperatura fresca.
• Deshacerse de distracciones en el dormitorio. No debería usar su teléfono o tableta justo antes de acostarse.
• Consulte a un médico si tiene problemas constantes para dormir. Puede tener un trastorno del sueño. En algunos casos, su médico puede sugerir usar medicamentos para dormir disponibles con o sin receta médica.